l Melhora a ação da insulina
l Aumenta a captação da glicose pelo músculo
l Melhora as funções cardiorrespiratórias
l Aumenta a força física e a resistência a doenças
l Facilita a circulação sanguínea
l Diminui a frequência cardíaca em repouso
l Aumenta o fluxo sanguíneo e distribuição do sangue
l Diminui a pressão arterial em repouso
l O ganho de massa muscular e a melhora na utilização e fornecimento de oxigênio e energia provocam aumento da força muscular e da resistência geral do organismo ao esforço
l Depois de 20 a 30 minutos de exercícios, a gordura passa a ser a fonte primordial de energia, diminuindo o "estoque" de gordura nas células adiposas
l A atividade física regular diminui o colesterol ruime os triglicérides, além de aumentar o bom colesterol, o que contribui, aliado à diminuição da gordura corporal e ao aumento da eficiência cardíaca e circulatória, para a diminuição de problemas cardíacos, como o infarto
l Com o exercício aeróbico, substâncias neuroquímicas responsáveis pela redução da ansiedade e da depressão, como as endorfinas, são lançadas na corrente sanguínea
l Ajuda a prevenir o aparecimento do Diabetes tipo 2, o mais comum
l 150 minutos de atividade física por semana, distribuídos em cinco vezes de 30 minutos ou três de 50, mantêm as células mais ativas, consumindo mais energia. Essa atividade celular mais acentuada dura até 72 horas
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